Wiosłowanie w leżeniu na brzuchu

Jak wykonać?

Poniższa instrukcja pozwoli ci wykonać to ćwiczenie poprawnie:

  1. Połóż się na brzuchu z rękoma wyprostowanymi, wyciągniętymi w bok i zgięte w stawach łokciowych, czoło dotyka podłoża (dla komfortu możesz położyć ręcznik).
  2. Napnij mięśnie brzucha.
  3. Leżąc złącz łopatki oraz opuść je w dół.
  4. Utrzymując złączone łopatki, unieś ręce w górę, następnie wyprostuj je w przód.
  5. W kontrolowany sposób wróć do pozycji zgiętych rąk w łokciach.
  6. Skup się na pracujących mięśniach, pamiętaj o prawidłowym oddychaniu i nie wstrzymuj oddechu.

Jakich błedów unikać?

  • Zbyt duże wygięcie w odcinku lędźwiowym.
  • Nie zadzieraj głowy w górę – czoło powinno dotykać podłoża.