Naprzemienne unoszenie ramion w klęku podpartym

Jak wykonać?

Poniższa instrukcja pozwoli ci wykonać to ćwiczenie poprawnie:

  1. Pozycja klęk podparty, ramiona na szerokość barków, równolegle do siebie.
  2. Kręgosłup w neutralnych krzywiznach równolegle do podłoża.
  3. Zachowując prawidła postawę, unoś naprzemiennie ręce w przód.
  4. Na końcu zatrzymaj ruch i przytrzymaj przez kilka sekund.
  5. Powoli wracaj do pozycji początkowej.
  6. Ćwicz powoli, skup się na pracujących mięśniach, pamiętaj o oddychaniu, nie wstrzymuj oddechu.

Jakich błedów unikać?

  • Ruchu w odcinku lędźwiowym – zapobiegniesz tego napięciem mięśni brzucha