Dead bug nogi ugięte

Jak wykonać?

Poniższa instrukcja pozwoli ci wykonać to ćwiczenie poprawnie:

  1. Leżenie na plecach.
  2. Nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem prostym. Ramiona są wyprostowane i skierowane w górę.
  3. Odcinek lędźwiowy przylega do podłoża, mięśnie brzucha napięte.
  4. Spokojnym i kontrolowanym ruchem opuść nogę i przeciwną kończynę do podłogi, utrzymują stałe napięcie mięśni brzucha.
  5. Przytrzymaj kilka sekund w pozycji końcowej.
  6. Zdecydowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.
  7. Skup się na napięciu mięśni brzucha.
  8. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. 

Jakich błedów unikać?

  • Odcinek lędźwiowy nie powinien odrywać się od podłoża.